什么是免疫力
免疫力是机体以免疫器官和免疫球蛋白等为物质基础，识别和排除抗原性异物的功能，即机体区分自己和非己的功能，从而抵抗疾病、维持机体生理平衡。它能通过人体免疫系统识别人体内正常与不正常的微生物和细胞等，并通过免疫应答排除内、外致病微生物和变性、衰老的细胞。通俗地说免疫力就是免疫系统发挥出来的保护我们机体的能力。
人生免疫力的变化
人体免疫力并不是一直稳定不变的，而是存在一定的发展规律：人体免疫力随着年龄呈马鞍型变化且不稳定。
0-12岁的儿童免疫器官发育不完善，体内免疫物质合成量少，免疫功能不健全，这时的孩子极容易生病。
13-45岁期间是免疫力相对稳定期，免疫功能相对完善。但是由于这一阶段的人容易受到生活、学习、工作压力的影响，而使体内免疫物质和生长因子合成大幅减少，从而使免疫力下降而生病。尤其处于孕期、哺乳期等特殊阶段的人群，更需要注重提升免疫力。
46岁以后人体的免疫器官开始衰退，体内免疫物质和生长因子合成减少，免疫力衰退，比较容易诱发老年性疾病。
可见，在人的一生中，免疫力是呈两头低、中间相对稳定但易波动的马鞍型变化。因而，关注免疫力的变化，适时补充免疫物质，健康才能得到呵护。
五个迹象透露免疫力下降
人们经常说到“免疫力”这个词，也常说要加强体育锻炼增加抵抗力。可是，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？
人体的免疫力一般情况下也可以叫抵抗力。通常说的人体免疫力就是身体在受到外来的侵害时，比如细菌、病毒入侵人体时，身体抵抗外来入侵的能力。
人体免疫力来自免疫系统，而免疫系统是由免疫器官，免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布全身，川流不息，形成一个相互制约的网络，抵抗细菌、病毒的入侵，清除体内损伤及衰老的细胞，维持机体内环境的稳定。
怎样知道免疫力是否下降或者较低呢？
经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。怎样知道免疫力是否下降或者较低呢？
感冒不断
如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后你的日子便感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿，甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。
娇气的肠胃
如果你的肠胃像个没有长的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在问题。
易受传染病的攻击
如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。
提升免疫力小提醒
在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，这样会没有效果或免疫力不升反降。
不要把免疫球蛋白之类的免疫增强剂作为护身法宝，健康的人是没有必要经常去打免疫提高剂的。
免疫力是与多方面的因素有联系的，包括人的情绪。因此要保持健康的心理状态。人只有在一种健康平衡的状态下免疫力才是最好的，而胡乱进补以及不健康的心理状态都会破坏各生理系统功能的长期稳定，这时即使吃得再多、再好，人体也不会处在最健康的状态。
10招提高免疫力
免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李·伯克博士说：“多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”
1．多和朋友在一起
和朋友在一起时，由于感受到友情和社会的认同，人的免疫系统会处于良好的状态。巴黎身心健康中心的研究院员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。
2．听自己喜欢的音乐
听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。
3．减少噪音
噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。
4．保持积极的心态
免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。
5．饮食合理
任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素，如果体重每周减轻850G以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。
6．放声大笑
生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也使免疫力提高。
7．多用脑
积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。
8．多活动
有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。
9．学会放松
压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。
10．把灯关掉
在黑暗中人体才会产生抵御疾病的褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。因此，卧室越暗越好。
